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生活條件越來(lái)越好了,可是失眠的人卻越來(lái)越多了,年輕人主動(dòng)熬夜,中老年人被動(dòng)失眠。睡眠問(wèn)題成為現(xiàn)代社會(huì)人的通病,有些人是不想睡,有些人是不敢睡,有些人是想睡睡不著。睡眠在人的一生當(dāng)中占有1/3的地位,睡眠嚴(yán)重影響著人們的身體健康。聊天時(shí)經(jīng)常聽(tīng)到有些人會(huì)說(shuō),睡眠不好該怎么辦?我總是睡得很淺,半夜老是醒,還有一些更為嚴(yán)重的是整夜不合眼,失眠到天亮。
所謂的垃圾睡眠,也就是睡眠質(zhì)量比較差而且睡眠時(shí)間短,隨著生活節(jié)奏加快以及工作壓力增大,很多重體力以及重腦力的人群容易出現(xiàn)失眠,晚上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)、一直處于淺睡眠狀態(tài)而且早醒,垃圾睡眠會(huì)對(duì)身體帶來(lái)很大的危害。
垃圾睡眠會(huì)帶來(lái)哪些危害?
垃圾睡眠不能讓人們得到一定的休息,會(huì)讓身體各個(gè)器官組織以及大腦處于疲勞狀態(tài),長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)降低抗壓力以及防御功能,為了讓內(nèi)分泌系統(tǒng)不能更好的戰(zhàn)勝病毒和細(xì)菌,從而導(dǎo)致各種疾病接踵而來(lái)。另外,睡眠不好的話,也會(huì)引起皮膚的黯淡無(wú)光,皮膚老化以及松弛。除此之外,睡眠不好會(huì)紊亂生物鐘,讓人們體型變胖,降低顏值。
如何讓你遠(yuǎn)離垃圾睡眠?
1、適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)
每天抽出30分鐘的時(shí)間曬曬太陽(yáng),這樣能刺激褪黑素的分泌。曬太陽(yáng)的時(shí)間應(yīng)該安排在上午10點(diǎn)之前和下午4點(diǎn)之后,要選擇陽(yáng)光比較充足的地方。另外,至少也有40分鐘以上的戶外活動(dòng),比如散步慢跑或者快步走來(lái)釋放壓力。通過(guò)接觸外界新鮮的事物,讓人們的心情變得更加開(kāi)闊,而且?guī)椭摺?/span>
2、晚飯不能吃的過(guò)飽
吃完飯的時(shí)間,要安排在傍晚六到七點(diǎn)左右,吃的簡(jiǎn)單和清淡一些,不能吃辛辣刺激性的食物,睡覺(jué)前可以喝一杯加了蜂蜜的熱牛奶,因?yàn)槔锩婧械纳彼崮軌蜃屓藗儺a(chǎn)生睡眠感,從而加快了睡眠。另外,要調(diào)節(jié)好燈光,若是白天,房間光線太暗的話,可能會(huì)影響到人們對(duì)生物鐘的判斷,從而加劇了困倦感,白天房間要保持充足的光線,睡覺(jué)前調(diào)暗室內(nèi)的燈光。
3、保持適度的運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓身體上的肌肉得到放松,各個(gè)組織和細(xì)胞得到充足氧氣的供應(yīng),幫助調(diào)節(jié)身體內(nèi)環(huán)境,讓人們注意力變得更加集中而且精力變得充沛。每天快步走30分鐘能讓大腦分泌出內(nèi)啡肽,此類(lèi)物質(zhì)能讓人們變得更加舒適,讓人們快速入睡,增加了深度睡眠的時(shí)間。
溫馨提示
睡覺(jué)的枕頭高度控制在10~15厘米左右,采取右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)。睡覺(jué)的時(shí)候不能把手直接放在心臟上,不然會(huì)導(dǎo)致睡眠過(guò)程中呼吸困難,而且讓人們做噩夢(mèng)。
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